VUELVE LA ACTIVIDAD EN AIGÜES OBERTES

Nos ponemos en contacto con vosotros para presentaros el proyecto de Aguas Abiertas del Ayuntamiento de Barcelona con la colaboración de Club Lleuresport, en el que se pretende fomentar la práctica de la natación en aguas abiertas tanto a las personas que se quieran iniciar como a las que ya tengan un nivel medio o alto (el mínimo necesario para venir es poder ir y volver a la boya situada a 200m de la costa).

Se impartirán sesiones totalmente gratuitas de una hora y media, con instructor/a titulado, los viernes de 17:30 a 19:00 y los sábados de 10:00h a 11:30h. A lo largo de todo el curso se saldrá desde todas las playas de Barcelona para probar los distintos itinerarios que nos ofrece la ciudad. ​

Sin embargo, normalmente saldremos desde la IEM Espai de Mar (a no ser que se especifique otro centro). ¡Quedamos los viernes y sábados a las 17:30 y a las 10:00, respectivamente, ya cambiados y cambiadas! En el centro dispondréis de taquillas, vestuarios, lavabos y duchas y podréis llegar con antelación al inicio de la sesión.

Como novedad de este año, sí será necesaria la reserva de plaza. Para ello, a partir del lunes de la misma semana, se deberá enviar un correo a jordiarmora@lleuresport.cat especificando cuál de los dos días vendréis y adjuntando el pdf que tenéis a continuación firmado. En un máximo de 48 horas os confirmaremos si tenéis plaza o no.

Si no se dispone de neopreno y/o boya se podrán alquilar (7’3 euros el neopreno y 3 euros la boya) o comprar en el mismo centro.

Las clases se mantendrán hasta diciembre y, aunque se sigue una programación, está orientada a que podáis venir cualquier día.

Para más información pueden contactar con el responsable del proyecto; jordiarmora@lleuresport.cat

 

Estamos en contacto,

¡Gracias!

Entreno en aguas abiertas

Aspectos básicos de una buena planificación para hacer una o más travesías.

Como ya sabemos, travesías hay de muchas distancias y cada persona las puede encarar con objetivos diferentes, desde ir a ganarla hasta ir a terminarla, pero las bases del entrenamiento acaban siendo las mismas para todos/as, las cuales explicaremos a continuación.

Antes que nada, debemos saber que en una travesía trabajaremos mayoritariamente la resistencia aeróbica, por lo tanto, la resistencia será uno de nuestros objetivos principales. Para entrenarla existen tres métodos de entrenamiento, el continuo (sin recuperación entre esfuerzos), el fraccionado (hay recuperación entre esfuerzos, que puede ser completa o incompleta) y el método de control (esfuerzos similares a la competición). Aparte, sin embargo, tendremos que trabajar también y darle la misma importancia a la fuerza, la técnica y la amplitud de movimiento.

La temporada la podemos dividir en tres grandes etapas, de las cuáles cada persona las adaptará a sus necesidades. Comenzaremos con la adquisición de forma, dividida en dos, la adquisición de forma general y la adquisición de forma específica. Después entramos en la fase de mantenimiento de la forma, dividida también en dos fases, la puesta a punto y la actividad competitiva. Finalmente, acabaremos con la pérdida temporal de la forma.

En la primera de estas deben predominar los ejercicios de carácter general y daremos especial importancia a la parte de fuerza. Trabajo de gimnasio, salir a correr, caminar, nadar... Una vez hayamos adquirido un estado de forma considerable, empezaremos a tratar la natación de manera específica. Le daremos mucha importancia a la parte técnica, sin olvidar la fuerza así como la resistencia y la amplitud de movimiento.

En la fase de mantenimiento de la forma llegamos con una forma física buena, de tal manera que lo que tendremos que hacer es mantenerla durante la temporada. En esta fase trabajaremos, en términos generales, ejercicios de mayor duración pero de menor intensidad que en las fases anteriores.

Finalmente, en vez de parar de golpe después de la última competición, son necesarias dos semanas de "vuelta a la calma", con entrenamientos orientados a la recuperación.

A partir de ahí, con estas bases, la gente se preparará su entrenamiento adecuado a sus objetivos, siempre realistas y teniendo en cuenta qué tiempo se podrá destinar al entrenamiento.

Iniciamos temporada de Aguas Abiertas

Sesiones totalmente gratuitas donde podrás tanto iniciarte como perfeccionar la natación en mar abierto. Todos los sábados de 10: 30h a 12: 00h a partir del 11 de mayo. Saldremos desde las diferentes playas de Barcelona y, el primer día (11 de mayo), desde la IEM Espai de Mar (Playa de la Barceloneta). Ven a disfrutar del mar con nosotros!

Para más información contacta con jordiarmora@lleuresport.cat o en el sitio web https://aiguesobertes.barcelona/es/