VUELVE LA ACTIVIDAD EN AIGÜES OBERTES

Nos ponemos en contacto con vosotros para presentaros el proyecto de Aguas Abiertas del Ayuntamiento de Barcelona con la colaboración de Club Lleuresport, en el que se pretende fomentar la práctica de la natación en aguas abiertas tanto a las personas que se quieran iniciar como a las que ya tengan un nivel medio o alto (el mínimo necesario para venir es poder ir y volver a la boya situada a 200m de la costa).

Se impartirán sesiones totalmente gratuitas de una hora y media, con instructor/a titulado, los viernes de 17:30 a 19:00 y los sábados de 10:00h a 11:30h. A lo largo de todo el curso se saldrá desde todas las playas de Barcelona para probar los distintos itinerarios que nos ofrece la ciudad. ​

Sin embargo, normalmente saldremos desde la IEM Espai de Mar (a no ser que se especifique otro centro). ¡Quedamos los viernes y sábados a las 17:30 y a las 10:00, respectivamente, ya cambiados y cambiadas! En el centro dispondréis de taquillas, vestuarios, lavabos y duchas y podréis llegar con antelación al inicio de la sesión.

Como novedad de este año, sí será necesaria la reserva de plaza. Para ello, a partir del lunes de la misma semana, se deberá enviar un correo a aiguesobertes@lleuresport.cat especificando cuál de los dos días vendréis y adjuntando el pdf que tenéis a continuación firmado. En un máximo de 48 horas os confirmaremos si tenéis plaza o no.

Si no se dispone de neopreno y/o boya se podrán alquilar (7’3 euros el neopreno y 3 euros la boya) o comprar en el mismo centro.

Las clases se mantendrán hasta diciembre y, aunque se sigue una programación, está orientada a que podáis venir cualquier día.

Para más información pueden contactar con el responsable del proyecto; aiguesobertes@lleuresport.cat

 

Estamos en contacto,

¡Gracias!

NORMATIVA AIGUAS ABIERTAS

- En el caso de tener síntomas o haber estado en contacto con una persona afectada por la COVID-19, aunque sea con síntomas leves, tendrás que abstenerte a acceder en el centro. Avísanos y te cambiaremos la reserva por otro día

- Antes de venir en el centro tendrás que tomarte la temperatura. Si es igual o superior a 37.3 °C tendrás que quedarte a casa. Avísanos y te cambiaremos la reserva por otro día.

- El uso de mascarilla es obligatorio.

- Se realizará uno registre-control de las personas que comparten espacio en el mismo horario.

- Dispondrás de puntos con hidroalcohol a la recepción y en la entrada de cada vestuario.

- Los grupos se adaptarán a las restricciones vigentes y será obligatorio realizar reserva de plaza previamente. Se abrirá el listado de reserva el lunes de la misma semana.

- En el caso de realizar una reserva de plaza y no presentarte ni avisar para anular, no tendrás prioridad de reserva la siguiente vez que quieras participar en una sesión.

- En el caso de que tengas síntomas durante los 14 días después de realizar la actividad con nosotros, nos tendrías que avisar y hacerte la prueba por saber si tienes el COVID-19 e informarnos de los resultados. Nosotros avisaremos al personal y usuarios que hayan podido compartir el espacio contigo para controlen sus síntomas. En ningún caso comunicaremos el nombre de la persona con síntomas.

Antes de la sesión:
- Los vestuarios tendrán un aforo limitado. Si se supera el aforo, tendrás que esperar a que salga la gente para poder entrar. Por el que te recomendamos que vengas cambiado de casa. El aforo y uso del vestuario se adaptará a las restricciones vigentes.

- En el caso de que no nos hayas vuelto los documentos firmados, los firmarás a la recepción antes de la sesión.

- La persona de recepción y/o el monitor responsable del grupo será el que realice la entrega
del neopreno y/o la boya.

- No se podrán compartir toallas, bebidas, cremas ni ningún material que sea personal o del centro.

Durante la sesión:
- Se mantendrá una distancia de 1.5-2metres.

- El monitor se colocará de cara en la dirección del viento siempre que sea posible.

- En la arena, durante el calentamiento y los estiramientos, se mantendrá una distancia de 1,5-2 metros.

- Al agua se intentará mantener también la distancia de seguridad de 1,5-2 metros siempre que las condiciones del mar y la cantidad de gente al agua lo permitan.
Después de la sesión:

- En el supuesto de que utilices licra, neopreno o boya nuestro, te lo sacarás antes de acceder en el centro y lo dejarás al cubo que hay a recepción para su posterior desinfección.

Yo, ________________________________________________________ firmo conformo entiendo y acepto las pautas anteriormente mencionadas a día _____de______________ de 2021:

Entreno en aguas abiertas

Aspectos básicos de una buena planificación para hacer una o más travesías.

Como ya sabemos, travesías hay de muchas distancias y cada persona las puede encarar con objetivos diferentes, desde ir a ganarla hasta ir a terminarla, pero las bases del entrenamiento acaban siendo las mismas para todos/as, las cuales explicaremos a continuación.

Antes que nada, debemos saber que en una travesía trabajaremos mayoritariamente la resistencia aeróbica, por lo tanto, la resistencia será uno de nuestros objetivos principales. Para entrenarla existen tres métodos de entrenamiento, el continuo (sin recuperación entre esfuerzos), el fraccionado (hay recuperación entre esfuerzos, que puede ser completa o incompleta) y el método de control (esfuerzos similares a la competición). Aparte, sin embargo, tendremos que trabajar también y darle la misma importancia a la fuerza, la técnica y la amplitud de movimiento.

La temporada la podemos dividir en tres grandes etapas, de las cuáles cada persona las adaptará a sus necesidades. Comenzaremos con la adquisición de forma, dividida en dos, la adquisición de forma general y la adquisición de forma específica. Después entramos en la fase de mantenimiento de la forma, dividida también en dos fases, la puesta a punto y la actividad competitiva. Finalmente, acabaremos con la pérdida temporal de la forma.

En la primera de estas deben predominar los ejercicios de carácter general y daremos especial importancia a la parte de fuerza. Trabajo de gimnasio, salir a correr, caminar, nadar... Una vez hayamos adquirido un estado de forma considerable, empezaremos a tratar la natación de manera específica. Le daremos mucha importancia a la parte técnica, sin olvidar la fuerza así como la resistencia y la amplitud de movimiento.

En la fase de mantenimiento de la forma llegamos con una forma física buena, de tal manera que lo que tendremos que hacer es mantenerla durante la temporada. En esta fase trabajaremos, en términos generales, ejercicios de mayor duración pero de menor intensidad que en las fases anteriores.

Finalmente, en vez de parar de golpe después de la última competición, son necesarias dos semanas de "vuelta a la calma", con entrenamientos orientados a la recuperación.

A partir de ahí, con estas bases, la gente se preparará su entrenamiento adecuado a sus objetivos, siempre realistas y teniendo en cuenta qué tiempo se podrá destinar al entrenamiento.

JORNADA DE AGUAS ABIERTAS

Horarios:

  • 14 h Clase de aguas Obiertas (1:30h)
  • Conferencias – a partir de les 16 h.

Horarios ponentes:

Luis Rodriguez Adalia: “Que puedo aprender de los mejores nadadores en aguas abiertas?” – 16 h.

El entrenador responsable del CAR de Sant Cugat, quien ha entrenado a medallistas y nadadores profesionales en aguas abiertas nos explicará qué podemos aprender de los mejores en esta modalidad.

Podemos coger consejos de los profesionales para aplicarlos aquellos nadadores de un nivel más bajo o amateurs para mejorar el rendimiento y aumentar los beneficios de practicar este deporte.

Carles Llagostera: “Transición de la piscina a la playa con seguridad” – 16.45 h

En Carlos Llagostera es director técnico de la sección de aguas abiertas del Vic-ETB. Este entrenador nacional de natación nos expondrá las principales progresiones que debe realizar cualquier nadador / a que quiera participar con seguridad en pruebas de aguas abiertas.

Entre otros consejos, nos explicará qué técnicas de natación deben aprender previamente, como conocer las condiciones ideales para nadar en el mar o qué material es indispensable para disfrutar con seguridad de la natación en aguas abiertas.

Andrea Comaposada Garcia, Cofundadora de anélidos: “¿Quién vive en las playas de Barcelona?” – 17.30 h

Esta empresa se dedica a dar servicios ambientales marinos, haciendo concienciación y divulgación de la importancia de conservar y cuidar el medio ambiente y la flora y fauna que podemos encontrar en el agua.

Nos harán una ponencia sobre qué nos podemos encontrar durante el rato que estamos nadando en la playa de Barcelona, ​​la flora y la fauna, sus características para conocer mejor todo lo que nos puede dejar ver el mar Mediterráneo.