VUELVE LA ACTIVIDAD EN AIGÜES OBERTES

A continuación os presentamos el proyecto Aigües Obertes del Ayuntamiento de Barcelona con la colaboración de Club Lleuresport, en el que se pretende fomentar la práctica de la natación en aguas abiertas tanto para las personas que se quieran iniciar como las que ya tengan un nivel medio (lo mínimo necesario para venir es poder ir y volver a la boya situada a 200 m de la costa).

Saldremos desde la IEM Espai de Mar. ¡Quedamos los miércoles a las 14:00 h ya cambiados y cambiadas! En el centro dispondréis de taquillas, vestuarios, aseos y duchas y podréis llegar con antelación al inicio de la sesión.

Se impartirán 12 sesiones consecutivas totalmente gratuitas de una hora y media, con instructor/a titulado, los miércoles de 14 a 15:30 h, con la opción de continuar con nosotros de forma puntual o bien con un bono de sesiones para cursos de iniciación o perfeccionamiento. Consulta precios en nuestra web. espaidemar.cat

Como en cada año, es necesaria la reserva de plaza. Para ello, deberá enviar un correo a aiguesobertes@lleuresport.cat adjuntando el pdf que tiene a continuación firmado. Se reservarán 12 sesiones consecutivas totalmente gratuitas de una hora y media, con instructor/a titulado, los miércoles de 14 a 15:30 h. Una vez se acaben estas sesiones tendrá la opción de continuar con nosotros de manera puntual o bien con un bono de sesiones para cursos de iniciación o perfeccionamiento. Le confirmaremos si tiene plaza o no.

Os recordamos que es un grupo de iniciación en aguas abiertas, por lo que si tiene demasiado nivel el monitor podrá derivarle al grupo de perfeccionamiento que se hace los sábados.

Si desea utilizar neopreno y/o boya se podrán alquilar en nuestra instalación (7 euros el neopreno y 3 euros la boya)

Las clases empezarán el 10 de mayo hasta el 20 de diciembre y, aunque se sigue una programación, los días 1 de noviembre y 6 de diciembre no se realizará la actividad coincidiendo con festivo.

Para más información puede contactar con aiguesobertes@lleuresport.cat

NORMATIVA AGUAS ABIERTAS

Antes de la sesión:

  • Los grupos se adaptarán a las restricciones vigentes del centro IEM Espai de Mar, será obligatorio realizar reserva de plaza previamente.
  • Una vez confirmada tu reserva, te reservaremos automáticamente 12 sesiones consecutivas.
  • En caso de no poder venir en alguna fecha puntual no tendrás recuperación de las sesiones no aprovechadas a menos que haya un motivo médico.
  • La no asistencia a 3 sesiones sin justificación médica implicará la anulación de las reservas posteriores y se asignará la plaza a una persona de la lista de espera.
  • Toda persona que realice la actividad tiene a su disposición la utilización de un vestuario para poder cambiarse y dejar las pertenencias, que incluye taquilla y ducha. Puedes acceder al vestuario 30 minutos antes para estar a punto a la hora de inicio de la sesión.
  • Si se llega una vez iniciada la sesión, no se podrá acceder a la misma.
  • Para participar en la sesión es necesario ser capaz de ir y volver a la boya mínimo (unos 500metros). Como máximo, se realizarán unos 1.000 metros por sesión según el nivel del grupo.
  • El personal técnico podrá valorar la necesidad de cambiarte de grupo si tu nivel es superior y estás preparado para medir 1.500 metros o más.
  • Podrás alquilar boya y neopreno en la recepción del centro.
  • En caso de que no nos hayas devuelto los documentos firmados, los firmarás en la recepción antes de la sesión.
  • Si las condiciones meteorológicas no permiten realizar la sesión, ésta se anulará y se compensará la reserva.

Durante la sesión:

  • Habrá que seguir en todo momento las indicaciones del personal técnico. En caso de no hacerlo, se reserva el derecho de anulación de las reservas realizadas.

Después de la sesión:

  • En caso de que alquiles neopreno o boya nuestro, te lo sacarás antes de acceder al centro y lo dejarás en el cubo que hay en recepción para su posterior limpieza y desinfección.

 

Yo, ________________________________________________________ firmo conforme entiendo y acepto las pautas anteriormente mencionadas a día _____de______________ de 2023:

Entreno en aguas abiertas

Aspectos básicos de una buena planificación para hacer una o más travesías.

Como ya sabemos, travesías hay de muchas distancias y cada persona las puede encarar con objetivos diferentes, desde ir a ganarla hasta ir a terminarla, pero las bases del entrenamiento acaban siendo las mismas para todos/as, las cuales explicaremos a continuación.

Antes que nada, debemos saber que en una travesía trabajaremos mayoritariamente la resistencia aeróbica, por lo tanto, la resistencia será uno de nuestros objetivos principales. Para entrenarla existen tres métodos de entrenamiento, el continuo (sin recuperación entre esfuerzos), el fraccionado (hay recuperación entre esfuerzos, que puede ser completa o incompleta) y el método de control (esfuerzos similares a la competición). Aparte, sin embargo, tendremos que trabajar también y darle la misma importancia a la fuerza, la técnica y la amplitud de movimiento.

La temporada la podemos dividir en tres grandes etapas, de las cuáles cada persona las adaptará a sus necesidades. Comenzaremos con la adquisición de forma, dividida en dos, la adquisición de forma general y la adquisición de forma específica. Después entramos en la fase de mantenimiento de la forma, dividida también en dos fases, la puesta a punto y la actividad competitiva. Finalmente, acabaremos con la pérdida temporal de la forma.

En la primera de estas deben predominar los ejercicios de carácter general y daremos especial importancia a la parte de fuerza. Trabajo de gimnasio, salir a correr, caminar, nadar... Una vez hayamos adquirido un estado de forma considerable, empezaremos a tratar la natación de manera específica. Le daremos mucha importancia a la parte técnica, sin olvidar la fuerza así como la resistencia y la amplitud de movimiento.

En la fase de mantenimiento de la forma llegamos con una forma física buena, de tal manera que lo que tendremos que hacer es mantenerla durante la temporada. En esta fase trabajaremos, en términos generales, ejercicios de mayor duración pero de menor intensidad que en las fases anteriores.

Finalmente, en vez de parar de golpe después de la última competición, son necesarias dos semanas de "vuelta a la calma", con entrenamientos orientados a la recuperación.

A partir de ahí, con estas bases, la gente se preparará su entrenamiento adecuado a sus objetivos, siempre realistas y teniendo en cuenta qué tiempo se podrá destinar al entrenamiento.

Iniciamos temporada de Aguas Abiertas

Sesiones totalmente gratuitas donde podrás tanto iniciarte como perfeccionar la natación en mar abierto. Todos los sábados de 10: 30h a 12: 00h a partir del 11 de mayo. Saldremos desde las diferentes playas de Barcelona y, el primer día (11 de mayo), desde la IEM Espai de Mar (Playa de la Barceloneta). Ven a disfrutar del mar con nosotros!

Para más información contacta con jordiarmora@lleuresport.cat o en el sitio web https://aiguesobertes.barcelona/es/