1. Salida RitmoContinuo

Calentamiento + 2500 metros a ritmo cómodo (con 2 o 3 pausas para reagruparse) + estiramientos.
Técnicautilizada: crol con respiración bilateral y frontal + nadar a pies de otrosnadadores (o al lado).
Distancia: 2500 metros (ejemplo desde la playa de Nova Icária).