Entrenos Por Niveles

  • Nivel Principiante 1. Salida Ritmo Continuo:

    Calentamiento + ir hasta las boyas + recorrer 3 boyas de ida y 3 de vuelta + volver a la playa + estiramientos.
    Técnica utilizada: crol alternando respiración bilateral y frontal para orientarse.
    Distancia aproximada: 1000 metros (ejemplo desde la playa de la Barceloneta)

  • Nivel Principiante 2. Salida Interválica:

    Calentamiento + ir hasta las boyas + 4 series de boya a boya (100m aprox) parando 1 minuto en cada boya para recuperar + vuelta a la playa + estiramientos.
    Técnicautilizada: crol alternandorespiración bilateral y frontal + braza estática en las recuperaciones.
    Distancia aproximada: 750 metros (ejemplo en Playa de Bogatell).

  • Nivel Medio 1. Salida Ritmo Continuo:

    Calentamiento + 1500m (con pausas para reagrupar el grupo de nadador@s) + estiramientos.
    Técnicautilizada: crol conrespiración bilateral yrespiración frontal para orientarse.
    Distancia: 1500 metros (ejemploen la playa de la Barceloneta, ATENCIÓN con el espigón).

  • Nivel Avanzado 1. Salida RitmoContinuo

    Calentamiento + 2500 metros a ritmo cómodo (con 2 o 3 pausas para reagruparse) + estiramientos.
    Técnicautilizada: crol con respiración bilateral y frontal + nadar a pies de otrosnadadores (o al lado).
    Distancia: 2500 metros (ejemplo desde la playa de Nova Icária).

  • Nivel Avanzado 2. Salida Interválica

    Calentamiento + 5 boyas a ritmocontinuo sin pies + 4 seriesida y vuelta a una boya con 30” de recuperación entre series + 5 boyas a ritmocontinuo + estiramientos.
    Técnicautilizada: crol sin pies, crol con piesrápidosdurante las series, respiración frontal para orientarse.
    Distancia aproximada: 2150 metros (ejemplo desde la playa de Sant Miquel).

  • Entrenamiento Swimrun 1. Sesión de iniciación:

    Calentamiento + 3 repeticiones del siguiente bloque: 100 metros natación (bordeando la playa) + 400 metros correr + 200 metros natación + 400 metros correr. Limpia tu material y estira al finalizar.

    Técnicautilizada: crol sin pies en la natación (opcional el uso de pullboy y palas) y correr.

    Objetivo: experimentar los cambios de temperatura y las dificultades materiales del Swim-run.

    Distancia recorrida: 900 metros natación, 2400 metres correr.

  • Entrenamiento Swimrun 2. Sesión de perfeccionamiento:

    Calentamiento + 2km correr + 5 series de:200 metros natación y 500 metros corriendo + 400 metros natación + recorrido de vuelta corriendo( 6quilómetrosaproximadamente). Limpia el material y estira al finalizar.

    Técnicautilizada: crol sin pies, utilizando el material de ayuda (pull-boy y palas) yllevando un bidón de hidratación.

    Objetivo: adaptarse a los cambios de temperatura constantes y al cambiode ejerciciofísicocontinuado.

    Distancia recorrida: 1400 metros natación, 10 km correr (aprox).