Entrenos Por Niveles
-
Nivel Principiante 1. Salida Ritmo Continuo:
-
Nivel Principiante 2. Salida Interválica:
-
Nivel Medio 1. Salida Ritmo Continuo:
-
Nivel Avanzado 1. Salida RitmoContinuo
-
Nivel Avanzado 2. Salida Interválica
-
Entrenamiento Swimrun 1. Sesión de iniciación:
Calentamiento + 3 repeticiones del siguiente bloque: 100 metros natación (bordeando la playa) + 400 metros correr + 200 metros natación + 400 metros correr. Limpia tu material y estira al finalizar.
Técnicautilizada: crol sin pies en la natación (opcional el uso de pullboy y palas) y correr.
Objetivo: experimentar los cambios de temperatura y las dificultades materiales del Swim-run.
Distancia recorrida: 900 metros natación, 2400 metres correr.
-
Entrenamiento Swimrun 2. Sesión de perfeccionamiento:
Calentamiento + 2km correr + 5 series de:200 metros natación y 500 metros corriendo + 400 metros natación + recorrido de vuelta corriendo( 6quilómetrosaproximadamente). Limpia el material y estira al finalizar.
Técnicautilizada: crol sin pies, utilizando el material de ayuda (pull-boy y palas) yllevando un bidón de hidratación.
Objetivo: adaptarse a los cambios de temperatura constantes y al cambiode ejerciciofísicocontinuado.
Distancia recorrida: 1400 metros natación, 10 km correr (aprox).