Autor: sysadm

NORMATIVA AIGUAS ABIERTAS

- En el caso de tener síntomas o haber estado en contacto con una persona afectada por la COVID-19, aunque sea con síntomas leves, tendrás que abstenerte a acceder en el centro. Avísanos y te cambiaremos la reserva por otro día

- Antes de venir en el centro tendrás que tomarte la temperatura. Si es igual o superior a 37.3 °C tendrás que quedarte a casa. Avísanos y te cambiaremos la reserva por otro día.

- El uso de mascarilla es obligatorio.

- Se realizará uno registre-control de las personas que comparten espacio en el mismo horario.

- Dispondrás de puntos con hidroalcohol a la recepción y en la entrada de cada vestuario.

- Los grupos se adaptarán a las restricciones vigentes y será obligatorio realizar reserva de plaza previamente. Se abrirá el listado de reserva el lunes de la misma semana.

- En el caso de realizar una reserva de plaza y no presentarte ni avisar para anular, no tendrás prioridad de reserva la siguiente vez que quieras participar en una sesión.

- En el caso de que tengas síntomas durante los 14 días después de realizar la actividad con nosotros, nos tendrías que avisar y hacerte la prueba por saber si tienes el COVID-19 e informarnos de los resultados. Nosotros avisaremos al personal y usuarios que hayan podido compartir el espacio contigo para controlen sus síntomas. En ningún caso comunicaremos el nombre de la persona con síntomas.

Antes de la sesión:
- Los vestuarios tendrán un aforo limitado. Si se supera el aforo, tendrás que esperar a que salga la gente para poder entrar. Por el que te recomendamos que vengas cambiado de casa. El aforo y uso del vestuario se adaptará a las restricciones vigentes.

- En el caso de que no nos hayas vuelto los documentos firmados, los firmarás a la recepción antes de la sesión.

- La persona de recepción y/o el monitor responsable del grupo será el que realice la entrega
del neopreno y/o la boya.

- No se podrán compartir toallas, bebidas, cremas ni ningún material que sea personal o del centro.

Durante la sesión:
- Se mantendrá una distancia de 1.5-2metres.

- El monitor se colocará de cara en la dirección del viento siempre que sea posible.

- En la arena, durante el calentamiento y los estiramientos, se mantendrá una distancia de 1,5-2 metros.

- Al agua se intentará mantener también la distancia de seguridad de 1,5-2 metros siempre que las condiciones del mar y la cantidad de gente al agua lo permitan.
Después de la sesión:

- En el supuesto de que utilices licra, neopreno o boya nuestro, te lo sacarás antes de acceder en el centro y lo dejarás al cubo que hay a recepción para su posterior desinfección.

Yo, ________________________________________________________ firmo conformo entiendo y acepto las pautas anteriormente mencionadas a día _____de______________ de 2021:

Sí, exageramos. Desde que éramos personas pequeñas nos han enseñado a tener miedo a las medusas, a evitarlas, a odiarlas, básicamente, a sentir pánico si sólo sentimos su nombre. Aquel animal tan terrorífico, quien no ha oído hablar incluso de muertes por picaduras de medusas? Pero no, en toda la costa española nunca nadie ha muerto por la picadura de una medusa y no, no debemos tener pánico a que nos pique alguna.

Aunque el mar es inmenso y la probabilidad de que nos toque una medusa es muy baja, además de que éstas no tienen intención de picarte ni irán nunca a por ti, es cierto que si nadas a menudo a mar abierto tarde o temprano te acabará picando alguna. Pero estamos hablando de que este “tarde o temprano” quizás es al cabo de 4 años de nadar cada día en Barcelona, ​​como es el caso de un usuario de la IEM Espai de Mar.

En Barcelona nos podemos encontrar con tres tipos de medusas; la pelagia noctiluca (fotografía 1), la rhizostoma pulmo (fotografía 2) y la cotylorhiza o "huevo frito" (fotografía 3).

La Pelagia Noctiluca es la más pequeña de las tres, pero la que tiene una picadura más dolorosa. La rhizostoma, en cambio, es la más grande y tiene una picadura urticante, pero menos dolorosa que la primera. Ambas producen una irritación de la piel que dura entre media hora y dos horas, la sensación es como si tuvieras muchas picaduras de mosquito, nada más. Entre las personas que han sufrido picaduras coinciden en describir que notan una descarga, en el caso de la pelagia viene acompañada de un pequeño dolor durante 2-3 minutos (en caso de contacto fuerte y en gran superficie de la piel el dolor es más intenso y dura 4-5 minutos), después tienes la sensación que pica mucho y, poco a poco, se va aliviando hasta no notar nada. Como en todas partes, hay pequeñas excepciones y si observamos reacciones muy diferentes a las mencionadas, se deberá avisar a un especialista y, llegados al caso, ir al hospital.

Aspectos básicos de una buena planificación para hacer una o más travesías.

Como ya sabemos, travesías hay de muchas distancias y cada persona las puede encarar con objetivos diferentes, desde ir a ganarla hasta ir a terminarla, pero las bases del entrenamiento acaban siendo las mismas para todos/as, las cuales explicaremos a continuación.

Antes que nada, debemos saber que en una travesía trabajaremos mayoritariamente la resistencia aeróbica, por lo tanto, la resistencia será uno de nuestros objetivos principales. Para entrenarla existen tres métodos de entrenamiento, el continuo (sin recuperación entre esfuerzos), el fraccionado (hay recuperación entre esfuerzos, que puede ser completa o incompleta) y el método de control (esfuerzos similares a la competición). Aparte, sin embargo, tendremos que trabajar también y darle la misma importancia a la fuerza, la técnica y la amplitud de movimiento.

La temporada la podemos dividir en tres grandes etapas, de las cuáles cada persona las adaptará a sus necesidades. Comenzaremos con la adquisición de forma, dividida en dos, la adquisición de forma general y la adquisición de forma específica. Después entramos en la fase de mantenimiento de la forma, dividida también en dos fases, la puesta a punto y la actividad competitiva. Finalmente, acabaremos con la pérdida temporal de la forma.

En la primera de estas deben predominar los ejercicios de carácter general y daremos especial importancia a la parte de fuerza. Trabajo de gimnasio, salir a correr, caminar, nadar... Una vez hayamos adquirido un estado de forma considerable, empezaremos a tratar la natación de manera específica. Le daremos mucha importancia a la parte técnica, sin olvidar la fuerza así como la resistencia y la amplitud de movimiento.

En la fase de mantenimiento de la forma llegamos con una forma física buena, de tal manera que lo que tendremos que hacer es mantenerla durante la temporada. En esta fase trabajaremos, en términos generales, ejercicios de mayor duración pero de menor intensidad que en las fases anteriores.

Finalmente, en vez de parar de golpe después de la última competición, son necesarias dos semanas de "vuelta a la calma", con entrenamientos orientados a la recuperación.

A partir de ahí, con estas bases, la gente se preparará su entrenamiento adecuado a sus objetivos, siempre realistas y teniendo en cuenta qué tiempo se podrá destinar al entrenamiento.