aigües obertes barcelona

Entrenament

recorda

Pautes tècniques

  1. Busca punts de referència alts: tot i que pots utilitzar les boies com a punts de
    referència, el més idoni, és localitzar edificis alts que siguin fàcilment visibles.
  2. Respiració frontal: cada 3-4 respiracions, realitza una respiració frontal. Et permetrà orientar-te i evitar desviacions de la teva ruta.
  3. Respiració bilateral: practica la respiració pels dos costats ja que les condicions del mar mai són iguals i podria donar-se el cas de que no puguis respirar per un costat ja que hi hauria risc d’empassar aigua al intentar respirar.
  4. Estudia la zona on vols nedar: pren-te el teu temps en estudiar les zones més
    mogudes per facilitar l’entrada i la sortida al mar.
  5. La flotabilitat en el mar és major que en piscina i si utilitzes neoprè encara més. Tot i així, no pots descuidar la tècnica de braçada i el treball de cames per ajudar a avançar.
  6. Abans de la sessió realitza un bon escalfament de mobilitat articular i al finalitzar, no t’oblidis dels estiraments.

Nivells

Realitzat a la platja de la Barceloneta, al costat del canal d’entrada d’embarcacions.

  • Escalfament a la sorra.
  • Exercicis entre boies de treball de tècnica i respiració parant cada dues boies fins a la boia final que es troba a 200m.
  • Tornant a la sorra, treball de respiració bilateral i frontal per treballar la orientació (200m).
  • Estiraments.

Realitzat a la platja de la Barceloneta entrant pel costat esquerra de la platja.

  • Escalfament a la sorra.
  • Anar fins a les boies (200m).
  • Nedar en paral·lel a la platja dues boies (anada i tornada) treball de respiració bilateral i frontal per orientar-se.
  • Realitzant parades a cada boia (400m).
  • Nado continuo fins a l’espigó (400m).
  • Tornar a la platja (200m).
  • Estiraments.

Platja de la Barceloneta – Hotel W – platja Barceloneta.

  • Escalfament a la sorra.
  • Nado continuo direcció Hotel W alternant respiració bilateral (sempre que sigui possible fer-la) amb respiració frontal.
  • Buscar un ritme còmode per tal d’intentar realitzar les mínimes parades possibles per a un treball aeròbic (extremar la precaució al passar per l’espigó que separa les dues platges).
  • Estiraments.