recorda
Pautes tècniques
- Busca punts de referència alts: tot i que pots utilitzar les boies com a punts de
referència, el més idoni, és localitzar edificis alts que siguin fàcilment visibles. - Respiració frontal: cada 3-4 respiracions, realitza una respiració frontal. Et permetrà orientar-te i evitar desviacions de la teva ruta.
- Respiració bilateral: practica la respiració pels dos costats ja que les condicions del mar mai són iguals i podria donar-se el cas de que no puguis respirar per un costat ja que hi hauria risc d’empassar aigua al intentar respirar.
- Estudia la zona on vols nedar: pren-te el teu temps en estudiar les zones més
mogudes per facilitar l’entrada i la sortida al mar. - La flotabilitat en el mar és major que en piscina i si utilitzes neoprè encara més. Tot i així, no pots descuidar la tècnica de braçada i el treball de cames per ajudar a avançar.
- Abans de la sessió realitza un bon escalfament de mobilitat articular i al finalitzar, no t’oblidis dels estiraments.
Nivells
Realitzat a la platja de la Barceloneta, al costat del canal d’entrada d’embarcacions.
- Escalfament a la sorra.
- Exercicis entre boies de treball de tècnica i respiració parant cada dues boies fins a la boia final que es troba a 200m.
- Tornant a la sorra, treball de respiració bilateral i frontal per treballar la orientació (200m).
- Estiraments.
Realitzat a la platja de la Barceloneta entrant pel costat esquerra de la platja.
- Escalfament a la sorra.
- Anar fins a les boies (200m).
- Nedar en paral·lel a la platja dues boies (anada i tornada) treball de respiració bilateral i frontal per orientar-se.
- Realitzant parades a cada boia (400m).
- Nado continuo fins a l’espigó (400m).
- Tornar a la platja (200m).
- Estiraments.
Platja de la Barceloneta – Hotel W – platja Barceloneta.
- Escalfament a la sorra.
- Nado continuo direcció Hotel W alternant respiració bilateral (sempre que sigui possible fer-la) amb respiració frontal.
- Buscar un ritme còmode per tal d’intentar realitzar les mínimes parades possibles per a un treball aeròbic (extremar la precaució al passar per l’espigó que separa les dues platges).
- Estiraments.