Tipus d’entrenaments per nivells

  • Nivell Principiant 1. Sortida Ritme Continu:

    Escalfament + anar fins a les boies + recórrer 3 boies d’anada i 3 de tornada + tornar a la platja + estiraments.
    Tècnica utilitzada: crol alternant respiració bilateral i frontal per a orientar-se.
    Distància aproximada: 1000 metres ( exemple des de la platja de la Barceloneta)

  • Nivell Principiant 2. Sortida Intervàlica:

    Escalfament + anar fins a les boies + 4 sèries de boia a boia (100m aproximats) parant a la boia a recuperar 1 minut + tornar a la platja + estiraments.
    Tècnica utilitzada: crol alternant respiració bilateral i frontal + braça estàtica a les recuperacions.
    Distància aproximada: 750 metres (exemple a Platja Bogatell)

  • Nivell Mig 1. Sortida Ritme Continu:

    Escalfament + 1500 metres (amb pauses per reagrupar-se) + estiraments.
    Tècnica utilitzada: crol amb respiració bilateral i respiració frontal per orientar-se.
    Distància: 1500 metres (exemple a la platja de la Barceloneta, ATENCIÓ amb l’espigó)

  • Nivell Avançat 1. Sortida Ritme Continu:

    Escalfament + 2500 metres a ritme còmode (fent 2 o 3 pauses per reagrupar-nos) + estiraments.
    Tècnica utilitzada: crol amb respiració bilateral i frontal + nedar a l’estela d’altres nedadors (als peus o al costat).
    Distància: 2500 metres (exemple des de la platja de nova Icària)

  • Nivell Avançat 2. Sortida Intervàlica:

    Escalfament + 5 boies a ritme continu sense peus + 4 sèries d’anar i tornar d’una boia a l’altra amb 30” de recuperació entre sèries + 5 boies a ritme continu + estiraments.
    Tècnica utilitzada: crol sense peus, crol amb peus ràpids a les sèries, respiració frontal per orientar-se.
    Distància aproximada: 2150 metres (exemple des de la platja de Sant Miquel)

  • Entrenament Swimrun 1. Sessió d’iniciació:

    Escalfament + 3 vegades el següent bloc: 100 metres natació (per línia de costa) + 400 metres córrer + 200 metres natació + 400 metres córrer. Neteja i estiraments a l’acabar.

    Tècnica utilitzada: crol sense peus a la natació (opcional l’ús de pull-boy i de pales) i córrer.

    Objectiu: experimentar els canvis de temperatura i les dificultats materials del Swim-run.

    Distància recorreguda: 900 metres natació, 2400 metres córrer.

  • Entrenament Swimrun 2. Sessió de perfeccionament:

    Escalfament + 2km córrer + 5 sèries de (200 metres natació i 500 metres corrent) + 400 metres natació + tornada corrent ( 6 quilòmetres aproximadament) + neteja i estiraments.

    Tècnica utilitzada: crol sense peus, utilitzant material de suport (pull-boy i pales) i portant bidó d’hidratació.

    Objectiu: adaptar-se als canvis de temperatura constants i al canvi d’exercici físic continuat.

    Distància recorreguda: 1400 metres natació, 10 km córrer (aprox).