Etiqueta: nedar

Aspectes bàsics d’una bona planificació per fer una o més travesses.
Com ja sabem, travesses n’hi ha de moltes distàncies i cadascú les pot encarar amb objectius diferents, des d’anar a guanyar-la fins anar a acabar-la, però les bases de l’entrenament acaben sent les mateixes per a tothom, les quals explicarem a continuació.

Primer de tot, hem de saber que en una travessa treballarem majoritàriament la resistència aeròbica, per tant, la resistència serà un dels nostres objectius principals. Per entrenar-la existeixen tres mètodes d’entrenament, el continu (sense recuperació entre esforços), el fraccionat (hi ha recuperació entre esforços, que pot ser completa o incompleta) i el mètode de control (esforços similars a la competició). A part, però, haurem de treballar també i donar-li la mateixa importància a la força, la tècnica i l’amplitud de moviment.

La temporada la podem dividir en tres grans etapes, de les quals cadascú les adaptarà a les seves necessitats. Començarem amb una adquisició de forma, dividida en dos, l’adquisició de forma general i l’adquisició de forma específica. Després entrem en la fase de manteniment de la forma, dividida també en dues fases, la posada al punt i l’activitat competitiva. Finalment, acabarem amb la pèrdua temporal de la forma.

En la primera d’aquestes han de predominar els exercicis de caràcter general i donarem especial importància a la part de força. Treball de gimnàs, sortir a córrer, caminar, nedar… Un cop haguem adquirit un estat de forma considerable, començarem a tractar la natació de manera específica. Li donarem molta importància a la part tècnica, sense oblidar la força així com la resistència i l’amplitud de moviment.

En la fase de manteniment de la forma hi arribem amb una forma física bona, de tal manera que el que haurem de fer és mantenir-la durant la temporada. En aquesta fase treballarem, a termes generals, exercicis de més durada però de menys intensitat que en les fases anteriors.

Finalment, en comptes de parar de cop després de l’última competició, són necessàries dues setmanes de “tornada a la calma”, amb entrenaments orientats a la recuperació.

A partir d’aquí, tothom es prepararà el seu entrenament adequat als seus objectius, sempre realistes i tenint en compte quin temps es podrà destinar a l’entrenament.