TORNA L'ACTIVITAT A AIGÜES OBERTES

A continuació us presentem el projecte Aigües Obertes de l’Ajuntament de Barcelona amb la col·laboració de Club Lleuresport, en el que es pretén fomentar la pràctica de la natació en aigües obertes tant a les persones que es vulguin iniciar com a les que ja tinguin un nivell mig o alt (el mínim necessari per venir és poder anar i tornar a la boia situada a 200m de la costa).

S’impartiran sessions totalment gratuïtes d’una hora i mitja, amb instructor/a titulat, els divendres de 17:30 a 19:00 i els dissabtes de 10:00h a 11:30h. Al llarg de tot el curs es sortirà des de totes les platges de Barcelona per provar els diferents itineraris que ens ofereix la ciutat.

Normalment, però, sortirem des de la IEM Espai de Mar (a no ser que s’especifiqui un altre centre). Quedem els divendres i dissabtes a les 17:30 i a les 10:00, respectivament, ja canviats i canviades! En el centre disposareu de taquilles, vestidors, lavabos i dutxes i podreu arribar amb antelació a l’inici de la sessió.

Com a novetat d’aquest any, sí que serà necessària la reserva de plaça. Per fer-ho, a partir del dilluns de la mateixa setmana, s’haurà d’enviar un correu a jordiarmora@lleuresport.cat especificant quin dels dos dies vindreu i adjuntant el pdf que teniu a continuació firmat. En un màxim de 48hores us confirmarem si teniu plaça o no.

Si no es disposa de neoprè i/o boia es podran llogar (7’3 euros el neoprè i 3 euros la boia) o comprar al mateix centre.

Les classes es mantindran fins desembre i, tot i que es segueix una programació, està orientada a que tothom pugui venir qualsevol dia.

Per a més informació podeu contactar amb el responsable del projecte; jordiarmora@lleuresport.cat

Estem en contacte,

gràcies!

Entrenament Aigües Obertes.

Aspectes bàsics d’una bona planificació per fer una o més travesses.
Com ja sabem, travesses n’hi ha de moltes distàncies i cadascú les pot encarar amb objectius diferents, des d’anar a guanyar-la fins anar a acabar-la, però les bases de l’entrenament acaben sent les mateixes per a tothom, les quals explicarem a continuació.

Primer de tot, hem de saber que en una travessa treballarem majoritàriament la resistència aeròbica, per tant, la resistència serà un dels nostres objectius principals. Per entrenar-la existeixen tres mètodes d’entrenament, el continu (sense recuperació entre esforços), el fraccionat (hi ha recuperació entre esforços, que pot ser completa o incompleta) i el mètode de control (esforços similars a la competició). A part, però, haurem de treballar també i donar-li la mateixa importància a la força, la tècnica i l’amplitud de moviment.

La temporada la podem dividir en tres grans etapes, de les quals cadascú les adaptarà a les seves necessitats. Començarem amb una adquisició de forma, dividida en dos, l’adquisició de forma general i l’adquisició de forma específica. Després entrem en la fase de manteniment de la forma, dividida també en dues fases, la posada al punt i l’activitat competitiva. Finalment, acabarem amb la pèrdua temporal de la forma.

En la primera d’aquestes han de predominar els exercicis de caràcter general i donarem especial importància a la part de força. Treball de gimnàs, sortir a córrer, caminar, nedar… Un cop haguem adquirit un estat de forma considerable, començarem a tractar la natació de manera específica. Li donarem molta importància a la part tècnica, sense oblidar la força així com la resistència i l’amplitud de moviment.

En la fase de manteniment de la forma hi arribem amb una forma física bona, de tal manera que el que haurem de fer és mantenir-la durant la temporada. En aquesta fase treballarem, a termes generals, exercicis de més durada però de menys intensitat que en les fases anteriors.

Finalment, en comptes de parar de cop després de l’última competició, són necessàries dues setmanes de “tornada a la calma”, amb entrenaments orientats a la recuperació.

A partir d’aquí, tothom es prepararà el seu entrenament adequat als seus objectius, sempre realistes i tenint en compte quin temps es podrà destinar a l’entrenament.

JORNADA D’AIGÜES OBERTES

Horaris:

  • 14H Classe d’aigües Obertes (1:30h)
  • Conferencies – a partir de les 16 h.

Horaris ponents:

Luis Rodriguez Adalia: “Que puc aprendre dels millors nedadors en aigües obertes?” – 16 h.

L’entrenador responsable del CAR de Sant Cugat, qui ha entrenat a medallistes i a nedadors professionals en aigües obertes ens explicarà què podem aprendre dels millors en aquesta modalitat.

Podem agafar consells dels professionals per aplicar-los aquells nedadors d’un nivell més baix o amateurs per tal de millorar el rendiment i augmentar els beneficis de practicar aquest esport.

Carles Llagostera: “Transició de la piscina a la platja amb seguretat” – 16.45 h 

En Carles Llagostera és director tècnic de la secció d’aigües obertes del Vic-ETB. Aquest entrenador nacional de natació ens exposarà les principals progressions que ha de realitzar qualsevol nedador/a que vulgui participar amb seguretat en proves d’aigües obertes.

Entre d’altres consells, ens explicarà quines tècniques de natació s’han d’aprendre prèviament, com conèixer les condicions ideals per nedar al mar o quin material és indispensable per gaudir amb seguretat de la natació en aigües obertes.

Andrea Comaposada Garcia, Cofundadora d’Anèl·lides: “Qui viu a les platges de Barcelona?” – 17.30 h 

Aquesta empresa es dedica a donar serveis ambientals marins, fent conscienciació i divulgació omega replica de la importància de conservar i cuidar el medi ambient i la flora i fauna que podem trobar a l’aigua.

Ens faran una ponència sobre què ens podem trobar durant l’estona que estem nedant a la platja de Barcelona, la flora i la fauna, les seves característiques per a conèixer millor tot allò que ens pot deixar veure el mar Mediterrani.