TORNA L’ACTIVITAT A AIGÜES OBERTES

A continuació us presentem el projecte Aigües Obertes de l’Ajuntament de Barcelona amb la col·laboració de Club Lleuresport, en el que es pretén fomentar la pràctica de la natació en aigües obertes tant a les persones que es vulguin iniciar com a les que ja tinguin un nivell mig (el mínim necessari per venir és poder anar i tornar a la boia situada a 200 m de la costa).

Sortirem des de la IEM Espai de Mar. Quedem els dimecres a les 14:00 h ja canviats i canviades! En el centre disposareu de taquilles, vestidors, lavabos i dutxes i podreu arribar amb antelació a l’inici de la sessió.

S’impartiran 12 sessions consecutives totalment gratuïtes d’una hora i mitja, amb instructor/a titulat, els dimecres de 14 a 15:30 h, amb l’opció de continuar amb nosaltres de manera puntual o bé amb un bono de sessions per a cursos de iniciació o perfeccionament. Consulta els preus a la nostra web. espaidemar.cat

Com a cada any, es necessària la reserva de plaça. Per fer-ho, s’haurà d’enviar un correu a aiguesobertes@lleuresport.cat adjuntant el pdf que teniu a continuació firmat. Se us reservaran 12 sessions consecutives totalment gratuïtes d’una hora i mitja, amb instructor/a titulat, els dimecres de 14 a 15:30 h. Un cop s’acabin aquestes sessions tindreu l’opció de continuar amb nosaltres de manera puntual o bé amb un bono de sessions per a cursos de iniciació o perfeccionament. Us confirmarem si teniu plaça o no.

Us recordem que es un grup d’iniciació a aigües obertes, pel que si teniu massa nivell el monitor us podrà derivar al grup de perfeccionament que es fa els dissabtes.

Si voleu utilitzar neoprè i/o boia es podran llogar a la nostra instal·lació (7 euros el neoprè i 3 euros la boia)

Les classes començaran el 10 de maig fins el 20 de desembre i, tot i que es segueix una programació, els dies 1 de novembre i 6 de desembre no es realitzarà l’activitat coincidint amb festiu.

Per a més informació podeu contactar amb aiguesobertes@lleuresport.cat

NORMATIVA AIGÜES OBERTES

Abans de la sessió:

  • Els grups s’adaptaran a les restriccions vigents del centre IEM Espai de Mar, serà obligatori realitzar reserva de plaça prèviament.

  • Un cop confirmada la reserva, et reservarem automàticament 12 sessions consecutives.

  • En el cas de no poder venir en alguna data puntual no tindràs recuperació de les sessions no aprofitades a no ser que hi hagi un motiu mèdic.

  • La no assistència a 3 sessions sense justificació mèdica implicarà l’anul·lació de les reserves posteriors i s’assignarà la plaça a una persona de la llista d’espera.

  • Tota persona que realitzi l’activitat té a la seva disposició la utilització d’un vestuari per a poder canviar-se i deixar les pertinences, que inclou taquilla i dutxa. Pots accedir al vestuari 30 minuts abans per així estar apunt a l’hora d’inici de la sessió.

  • Si s’arriba un cop començada la sessió, no es podrà accedir a la mateixa.

  • Per participar a la sessió cal ser capaç d’anar i tornar a la boia mínim (uns 500metres). Com a màxim es realitzaran uns 1.000 metres per sessió segons el nivell del grup.

  • El personal tècnic podrà valorar la necessitat de canviar-te de grup si el teu nivell és superior i estàs preparat per a fer 1.500 metres o més.

  • Podràs llogar boia i neoprè a la recepció del centre.

  • En el cas de que no ens hagis tornat els documents firmats, els firmaràs a la recepció abans de la sessió.

  • Si les condicions meteorològiques no permeten fer la sessió, aquesta s’anul·larà i es compensarà la reserva.

Durant la sessió:

  • Caldrà seguir en tot moment les indicacions del personal tècnic. En cas de no fer-ho, ens reservem el dret d’anul·lació de les reserves realitzades.

Després de la sessió:

  • En el cas que lloguis neoprè o boia nostre, te’l trauràs abans d’accedir al centre i ho deixaràs al cubell que hi ha a recepció per a la seva posterior neteja i desinfecció.

 

Jo, ________________________________________________________ firmo conforme entenc i accepto les pautes anteriorment mencionades a dia _____de______________ de 2023:

Entrenament Aigües Obertes.

Aspectes bàsics d’una bona planificació per fer una o més travesses.
Com ja sabem, travesses n’hi ha de moltes distàncies i cadascú les pot encarar amb objectius diferents, des d’anar a guanyar-la fins anar a acabar-la, però les bases de l’entrenament acaben sent les mateixes per a tothom, les quals explicarem a continuació.

Primer de tot, hem de saber que en una travessa treballarem majoritàriament la resistència aeròbica, per tant, la resistència serà un dels nostres objectius principals. Per entrenar-la existeixen tres mètodes d’entrenament, el continu (sense recuperació entre esforços), el fraccionat (hi ha recuperació entre esforços, que pot ser completa o incompleta) i el mètode de control (esforços similars a la competició). A part, però, haurem de treballar també i donar-li la mateixa importància a la força, la tècnica i l’amplitud de moviment.

La temporada la podem dividir en tres grans etapes, de les quals cadascú les adaptarà a les seves necessitats. Començarem amb una adquisició de forma, dividida en dos, l’adquisició de forma general i l’adquisició de forma específica. Després entrem en la fase de manteniment de la forma, dividida també en dues fases, la posada al punt i l’activitat competitiva. Finalment, acabarem amb la pèrdua temporal de la forma.

En la primera d’aquestes han de predominar els exercicis de caràcter general i donarem especial importància a la part de força. Treball de gimnàs, sortir a córrer, caminar, nedar… Un cop haguem adquirit un estat de forma considerable, començarem a tractar la natació de manera específica. Li donarem molta importància a la part tècnica, sense oblidar la força així com la resistència i l’amplitud de moviment.

En la fase de manteniment de la forma hi arribem amb una forma física bona, de tal manera que el que haurem de fer és mantenir-la durant la temporada. En aquesta fase treballarem, a termes generals, exercicis de més durada però de menys intensitat que en les fases anteriors.

Finalment, en comptes de parar de cop després de l’última competició, són necessàries dues setmanes de “tornada a la calma”, amb entrenaments orientats a la recuperació.

A partir d’aquí, tothom es prepararà el seu entrenament adequat als seus objectius, sempre realistes i tenint en compte quin temps es podrà destinar a l’entrenament.

Iniciem temporada d’Aigües Obertes

Sessions totalment gratuïtes on podràs tant iniciar-te com perfeccionar la natació en mar obert. Tots els dissabtes de 10:30h a 12:00h a partir de l’11 de maig. Sortirem des de les diferents platges de Barcelona i, el primer dia (11 de maig), des de la IEM Espai de Mar (Platja de la Barceloneta). Vine a gaudir del mar amb nosaltres! 

Per més informació contacta amb jordiarmora@lleuresport.cat o al lloc web http://aiguesobertes.barcelona/es/ 

 

JORNADA D’AIGÜES OBERTES

Horaris:

  • 14H Classe d’aigües Obertes (1:30h)
  • Conferencies – a partir de les 16 h.

Horaris ponents:

Luis Rodriguez Adalia: “Que puc aprendre dels millors nedadors en aigües obertes?” – 16 h.

L’entrenador responsable del CAR de Sant Cugat, qui ha entrenat a medallistes i a nedadors professionals en aigües obertes ens explicarà què podem aprendre dels millors en aquesta modalitat.

Podem agafar consells dels professionals per aplicar-los aquells nedadors d’un nivell més baix o amateurs per tal de millorar el rendiment i augmentar els beneficis de practicar aquest esport.

Carles Llagostera: “Transició de la piscina a la platja amb seguretat” – 16.45 h 

En Carles Llagostera és director tècnic de la secció d’aigües obertes del Vic-ETB. Aquest entrenador nacional de natació ens exposarà les principals progressions que ha de realitzar qualsevol nedador/a que vulgui participar amb seguretat en proves d’aigües obertes.

Entre d’altres consells, ens explicarà quines tècniques de natació s’han d’aprendre prèviament, com conèixer les condicions ideals per nedar al mar o quin material és indispensable per gaudir amb seguretat de la natació en aigües obertes.

Andrea Comaposada Garcia, Cofundadora d’Anèl·lides: “Qui viu a les platges de Barcelona?” – 17.30 h 

Aquesta empresa es dedica a donar serveis ambientals marins, fent conscienciació i divulgació omega replica de la importància de conservar i cuidar el medi ambient i la flora i fauna que podem trobar a l’aigua.

Ens faran una ponència sobre què ens podem trobar durant l’estona que estem nedant a la platja de Barcelona, la flora i la fauna, les seves característiques per a conèixer millor tot allò que ens pot deixar veure el mar Mediterrani.