Estiraments

Baixa cap a un costat el teu cap amb l’ajuda del braç.

Porta el colze a l’espatlla contrària, estirant amb el braç contrari.

Puja un braç, flexiona el colze i tira del colze cap endarrere.

Agafa’t a una barana, separa els peus i porta el pes cap endarrere per traccionar.

Braç estirat, mà a l’alçada de l’espatlla i subjectada a una paret o barana. Des d’aquí realitzo una rotació en el sentit contrari.

Taló al gluti, portarem el genoll cap endarrere amb l’ajuda de la mà.

Assegut sobre les cames i amb l’empenya o part frontal del turmell tocant al terra, portarem el pes endarrere per estirar els turmells.