Estiraments

Assegut sobre les cames i amb l’empenya o part frontal del turmell tocant al terra, portarem el pes endarrere per estirar els turmells.

Taló al gluti, portarem el genoll cap endarrere amb l’ajuda de la mà.

Braç estirat, mà a l’alçada de l’espatlla i subjectada a una paret o barana. Des d’aquí realitzo una rotació en el sentit contrari.

Agafa’t a una barana, separa els peus i porta el pes cap endarrere per traccionar.

Puja un braç, flexiona el colze i tira del colze cap endarrere.

Baixa cap a un costat el teu cap amb l’ajuda del braç.

Porta el colze a l’espatlla contrària, estirant amb el braç contrari.