1. Sortida Ritme Continu:

Escalfament + anar fins a les boies + recórrer 3 boies d’anada i 3 de tornada + tornar a la platja + estiraments.
Tècnica utilitzada: crol alternant respiració bilateral i frontal per a orientar-se.
Distància aproximada: 1000 metres ( exemple des de la platja de la Barceloneta)