2. Sessió de perfeccionament:

Escalfament + 2km córrer + 5 sèries de (200 metres natació i 500 metres corrent) + 400 metres natació + tornada corrent ( 6 quilòmetres aproximadament) + neteja i estiraments.

Tècnica utilitzada: crol sense peus, utilitzant material de suport (pull-boy i pales) i portant bidó d’hidratació.

Objectiu: adaptar-se als canvis de temperatura constants i al canvi d’exercici físic continuat.

Distància recorreguda: 1400 metres natació, 10 km córrer (aprox).