1. Sortida Ritme Continu:

Escalfament + 2500 metres a ritme còmode (fent 2 o 3 pauses per reagrupar-nos) + estiraments.
Tècnica utilitzada: crol amb respiració bilateral i frontal + nedar a l’estela d’altres nedadors (als peus o al costat).
Distància: 2500 metres (exemple des de la platja de nova Icària)