1. Sessió d’iniciació:

Escalfament + 3 vegades el següent bloc: 100 metres natació (per línia de costa) + 400 metres córrer + 200 metres natació + 400 metres córrer. Neteja i estiraments a l’acabar.

Tècnica utilitzada: crol sense peus a la natació (opcional l’ús de pull-boy i de pales) i córrer.

Objectiu: experimentar els canvis de temperatura i les dificultats materials del Swim-run.

Distància recorreguda: 900 metres natació, 2400 metres córrer.