Autor: sysadm

NORMATIVA AIGÜES OBERTES

• En el cas de tenir símptomes o haver estat en contacte amb una persona afectada per la COVID-19, encara que sigui amb símptomes lleus, hauràs d’abstenir-te a accedir al centre. Avisa’ns i et canviarem la reserva per un altre dia.
• Abans de venir al centre hauràs de prendre’t la temperatura. Si és igual o superior a 37.3ºC hauràs de quedar-te a casa. Avisa’ns i et canviarem la reserva per un altre dia.
• L’ús de mascareta és obligatori.
• Es realitzarà un registre-control de les persones que comparteixen espai en el mateix horari.
• Disposaràs de punts amb hidroalcohol a la recepció i a l’entrada de cada vestidor.
• Els grups s’adaptaran a les restriccions vigents i serà obligatori realitzar reserva de plaça prèviament. S’obrirà el llistat de reserva el dilluns de la mateixa setmana.
• En el cas de realitzar una reserva de plaça i no presentar-te ni avisar per anul·lar, no tindràs prioritat de reserva el següent cop que vulguis participar en una sessió.
• En el cas de que tinguis símptomes durant els 14 dies després de realitzar l’activitat amb nosaltres, ens hauries d’avisar i fer-te la prova per saber si tens el COVID-19 i informar-nos dels resultats. Nosaltres avisarem al personal i usuaris que hagin pogut compartir l’espai amb tu per a controlin els seus símptomes. En cap cas comunicarem el nom de la persona amb símptomes.

Abans de la sessió:

• Els vestuaris tindran un aforament limitat. Si es supera l’aforament, hauràs d’esperar a que surti la gent per poder entrar. Pel que et recomanem que vinguis canviat de casa. L’aforament i ús del vestidor s’adaptarà a les restriccions vigents.
• En el cas de que no ens hagis tornat els documents firmats, els firmaràs a la recepció abans de la sessió.
• La persona de recepció i/o el monitor responsable del grup serà el que realitzi l’entrega

del neoprè i/o la boia.

• No es podran compartir tovalloles, begudes, cremes ni cap material que sigui personal o del centre.

Durant la sessió:

• Es mantindrà una distància de 1.5-2metres.
• El monitor es col·locarà de cara a la direcció del vent sempre que sigui possible.
• A la sorra, durant l’escalfament i els estiraments, es mantindrà una distància de 1,5-2 metres .
• A l’aigua s’intentarà mantenir també la distància de seguretat d’1,5-2 metres sempre que les condicions del mar i la quantitat de gent a l’aigua ho permetin.

Després de la sessió:

• En el cas que utilitzis licra, neoprè o boia nostre, te’l trauràs abans d’accedir al centre i ho deixaràs a la galleda que hi ha a recepció per a la seva posterior desinfecció.

Jo, ________________________________________________________ firmo conforme entenc i accepto les pautes anteriorment mencionades a dia _____de______________ de 2021:

Sí, exagerem. Des que érem persones petites ens han ensenyat a tenir por a les meduses, a evitar-les, a odiar-les, bàsicament, a sentir pànic si tan sols sentim el seu nom. Aquell animal tan terrorífic, qui no ha sentit mai a parlar inclús de morts per picades de meduses? Però no, en tota la costa espanyola mai ningú ha mort per la picada d’una medusa i no, no hem de tenir pànic a que ens piqui alguna.

Tot i que el mar és immens i la probabilitat que ens toqui una medusa és molt baixa, a part que aquestes no tenen intenció de picar-te ni aniran mai a per tu, és cert que si nedes sovint a mar obert tard o d’hora t’acabarà picant alguna. Però estem parlant que aquest “tard o d’hora” potser és al cap de 4 anys de nedar cada dia a Barcelona, com és el cas d’un usuari de la IEM Espai de Mar.

A Barcelona ens podem trobar amb tres tipus de meduses; la pelagia noctiluca (fotografia 1), la rhizostoma pulmo (fotografia 2) i la cotylorhiza o “huevo frito” (fotografia 3).

La Pelagia Noctiluca és la més petita de les tres, però la que té una picadura més dolorosa. La rhizostoma, en canvi, és la més gran i té una picadura urticant, però menys dolorosa que la primera. Totes dues produeixen una irritació de la pell que dura entre mitja hora i dues hores, la sensació és com si tinguessis moltes picades de mosquit, res més. Entre les persones que han patit picadures, coincideixen en descriure que noten una descàrrega, en el cas de la pelagia ve acompanyada d’un petit dolor durant 2-3 minuts (en cas de contacte fort i en gran superfície a la pell el dolor és més intens i dura 4-5 minuts), després tens la sensació que pica molt i, poc a poc, es va alleujant fins a no notar res. Com a tot arreu, hi ha petites excepcions i si observem reaccions molt diferents a les esmentades s’haurà d’avisar a un especialista i, arribats al cas, anar a l’hospital.

Aspectes bàsics d’una bona planificació per fer una o més travesses.
Com ja sabem, travesses n’hi ha de moltes distàncies i cadascú les pot encarar amb objectius diferents, des d’anar a guanyar-la fins anar a acabar-la, però les bases de l’entrenament acaben sent les mateixes per a tothom, les quals explicarem a continuació.

Primer de tot, hem de saber que en una travessa treballarem majoritàriament la resistència aeròbica, per tant, la resistència serà un dels nostres objectius principals. Per entrenar-la existeixen tres mètodes d’entrenament, el continu (sense recuperació entre esforços), el fraccionat (hi ha recuperació entre esforços, que pot ser completa o incompleta) i el mètode de control (esforços similars a la competició). A part, però, haurem de treballar també i donar-li la mateixa importància a la força, la tècnica i l’amplitud de moviment.

La temporada la podem dividir en tres grans etapes, de les quals cadascú les adaptarà a les seves necessitats. Començarem amb una adquisició de forma, dividida en dos, l’adquisició de forma general i l’adquisició de forma específica. Després entrem en la fase de manteniment de la forma, dividida també en dues fases, la posada al punt i l’activitat competitiva. Finalment, acabarem amb la pèrdua temporal de la forma.

En la primera d’aquestes han de predominar els exercicis de caràcter general i donarem especial importància a la part de força. Treball de gimnàs, sortir a córrer, caminar, nedar… Un cop haguem adquirit un estat de forma considerable, començarem a tractar la natació de manera específica. Li donarem molta importància a la part tècnica, sense oblidar la força així com la resistència i l’amplitud de moviment.

En la fase de manteniment de la forma hi arribem amb una forma física bona, de tal manera que el que haurem de fer és mantenir-la durant la temporada. En aquesta fase treballarem, a termes generals, exercicis de més durada però de menys intensitat que en les fases anteriors.

Finalment, en comptes de parar de cop després de l’última competició, són necessàries dues setmanes de “tornada a la calma”, amb entrenaments orientats a la recuperació.

A partir d’aquí, tothom es prepararà el seu entrenament adequat als seus objectius, sempre realistes i tenint en compte quin temps es podrà destinar a l’entrenament.